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terça-feira, 7 de janeiro de 2020

DESAFIO DA PRANCHA: FAÇA POR 28 DIAS E VERIFIQUE OS RESULTADOS


Blog do Alex Ramos
Desafio da Prancha: O desafio do abdome é sucesso nos Estados Unidos. Ele consiste da prática de um único exercício durante 28 dias sem interrupção.
Portanto, são apenas alguns minutos e, em alguns dias, são segundos de prática. Este exercício derrete gordura e fortalece os músculos do estômago e das costas, assim como os braços, pernas e músculos das nádegas.
Primeiramente, é um treinamento de resistência e atua de forma semelhante a flexões, porém com muito mais intensidade. O desafio do abdome dura 4 semanas (28 dias) e a carga dos exercícios aumenta progressivamente com o transcorrer do tempo.
O ideal é praticar de manhã, no primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir 4 minutos sem interrupção.
À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente. O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.
Eleve o corpo semelhança a uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo. É essencial levantar a parte superior do corpo em uma linha reta. Observe a foto.
Depois de conseguir a posição certa, só resta superar-se no desafio da prancha com duração de 28 dias.

Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia

Dia 1 – 20 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 30 segundos
Dia 5 – 40 segundos
Dia 6 – Descansar
Dia 7 – 45 segundos
Dia 8 – 45 segundos
Dia 9 – 60 segundos
Dia 10 – 60 segundos
Dia 11 – 60 segundos
Dia 12 – 90 segundos
Dia 13 – Descansar
Dia 14 – 90 segundos
Dia 15 – 90 segundos
Dia 16 – 120 segundos
Dia 17 – 120 segundos
Dia 18 – 150 segundos
Dia 19 – Descansar
Dia 20 – 150 segundos
Dia 21 – 150 segundos
Dia 22 – 180 segundos
Dia 23 – 180 segundos
Dia 24 – 210 segundos
Dia 25 – descansar
Dia 26 – 210 segundos
Dia 27 – 240 segundos
Dia 28 – mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.

Importante

Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna. Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.


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Luzimar Rodrigues